63岁男子心梗猝死，生前坚持晨跑五年，医生摇头：4个坏毛病要命
凌晨五点的公园跑道上，那个熟悉的身影再也不会出现了。63岁的老张是小区里有名的"晨跑达人"，五年如一日雷打不动地晨练，却在某天清晨突然倒地不起。救护车赶到时，他的心脏已经停止了跳动。医生查看病例后叹息：长期坚持的错误习惯，让运动变成了"催命符"。
一、晨跑时间选择不当
1、过早起床危害大
人体在清晨4-6点血压自然升高，此时运动容易诱发心脑血管意外。尤其冬.季清晨气温过低，血管收缩风险更大。
2、空腹运动伤心脏
经过整夜消耗，晨起时血糖偏低。此时剧烈运动可能引发低血糖，加重心脏负担。
3、最佳运动时间段
建议等日出后1小时再开始锻炼，此时阳光充足，体温回升，是更安全的选择。
二、运动强度严重超标
1、盲目追求配速
老张总爱和年轻人比速度，常常把心率飙到180次/分钟以上。这个数值远超60岁人群的安全心率（220-年龄）×60%。
2、忽视身体预警信号
运动时出现胸闷、头晕等症状时，老张总认为是"正常反应"。其实这是心脏发出的求.救信号。
3、科学控制运动量
中老年人运动时，应该保持能正常说话的状态。佩戴运动手表监测心率更安全。
三、运动后立即做这些事
1、马上洗澡
运动后立即洗热水澡会导致血管扩张，回心血量减少，可能引发晕厥。
2、大量饮水
短时间内摄入过多水分会增加心脏负荷，应该小口慢饮。
3、立即休息
运动后应该进行5-10分钟舒缓拉伸，让心率平缓下降。
四、忽视定期健康检查
1、从不做心脏检查
老张自认"身体好"，五年没做过心电图。其实隐匿性心脏病很常见。
2、忽略基础疾病
高血压患者运动前要咨询医生，控制好血压再锻炼。
3、体检要查这些项目
40岁以上人群每年应做心电图、血压、血脂等检查，运动爱好者要加做运动负荷试验。
运动本应是延年益寿的好习惯，但方法错误反而害命。记住这四个"夺命"习惯，千万别让健身变"伤身"。特别是50岁以上的运动爱好者，一定要根据自身状况调整运动计划，定期体检，把风险降到最低。生命在于运动，更在于科学运动！
温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。
